7 วิธีปั้นหุ่นเซี๊ยะให้เปรี้ยวซ่าส์!

เวลคัมซัมเมอร์! ใครที่มีแพลนจะไปเที่ยวทะเล ใส่บิกินี่สวย ๆ อวดหุ่นแซ่บ ๆ แคทช่ามี 7 วิธีปั้นหุ่นเซี๊ยะให้เปรี้ยวซ่าส์ ต้อนรับซัมเมอร์แบบแซ่บ ๆ จะใส่ชุดไหนก็รอด!

.

1. กินให้ครบ 3 มื้อ

ใช่ค่ะ! ฟังไม่ผิด การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและได้ผลยาว ๆ เราต้องกินให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดเด็ดขาด เพราะความจริงแล้วคนที่กินไม่ครบ 3 มื้อ หรือกินไม่ตรงเวลาจะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารครบตรงเวลานะ ดังนั้นสิ่งที่เราควรโฟกัสคือประเภทของกินและปริมาณในแต่ละมื้อค่ะ

.

2. งดของ 5 อย่าง

แป้ง น้ำตาล ของทอด ของจุกจิก ของกินแปรรูป ซึ่ง 5 อย่างนี้คือสิ่งที่ควรงดเลย โดยเฉพาะในเคสที่ต้องการฟิตหุ่นแบบไฟไหม้มาก ในเวลาอีก 2 อาทิตย์เอว S ต้องมา ร่อง 11 ต้องมีแล้วแม่! พยายามเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ไปเลยค่ะ แล้วเน้นกินผัก ผลไม้ ของที่ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน ๆ แทนนะ

.

3. ออกกำลังกายเน้นสัดส่วน

หุ่นเซี๊ยะ ๆ ไม่ใช่แค่มีลอนกล้ามเท่านั้น แต่งานสัดส่วนโค้งเว้าก็ต้องมานะซิส! ซึ่งการออกกำลังกายที่เราแนะนำก็มีโยคะ พิลาทีส ฮูลาฮูป หรือจะใช้การแขม่วพุงวันละ 30 นาทีก็ได้สำหรับคนเวลาน้อย ทำควบคู่ไปกับการเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

.

4. ไม่เครียด

อันนี้ก็ซีเรียสมาก เพราะมีผลกับหน้าท้องของเราค่ะ อาการเครียด คิดมาก จะทำให้ไขมันพากันไปสะสมที่พุง จากที่ควรจะฟิตเฟิร์มมีลอนกล้ามเซ็กซี่ ก็จะมีพุงน้อย ๆ ยื่นออกมาแทนได้ ดังนั้นท่องไว้เลย “ไม่เครียด”

.

5. จิบน้ำบ่อย ๆ

ระหว่างวันให้จิบน้ำบ่อย ๆ และควรเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะ มันจะช่วยให้อิ่มเบา ๆ หรือถ้าช่วงแรกที่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ก็ให้จิบน้ำเปล่าแทนการกินของจุกจิกที่จะทำให้อ้วนแทน สู้ๆ เพื่อหุ่นเซี๊ยะ

.

6. ปรุงให้น้อยที่สุด

รสชาติจัดจ้านมันอร่อยก็จริง แต่ในช่วงที่ฟิตหุ่นให้ปรุงให้น้อยที่สุดค่ะ เน้นรสชาติคลีน ๆ เพราะพวกเครื่องปรุงที่ให้รสชาติเค็มจะทำให้ตัวเราบวม ส่วนพวกความหวานจากน้ำตาลก็จะทำให้อ้วนจากไขมันสะสมได้

.

7. ชีตเดย์

ในหนึ่งอาทิตย์เราควรให้รางวัลตัวเองด้วยวัน “Cheat Day” คือมื้อตามใจฉันสักหนึ่งวันค่ะ ที่เราจะกินอะไรก็ได้ตามใจ แต่แนะนำว่าให้สาว ๆ ลดปริมาณลงนะคะ ของหวานก็อย่าให้หวานมาก ไม่อย่างนั้นที่เราพยายามมาทั้งหมดคือไม่ได้อะไรเลย!

.

อ้างอิงรูปภาพจาก : Pinterest

แชร์

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น นโยบายคุกกี้

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น (Strictly Necessary Cookies)
    เปิดใช้งานตลอด

    คุกกี้ประเภทนี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้เว็บไซต์สามารถทำงานได้เป็นปกติ มีความปลอดภัย และทำให้ท่านสามารถเข้าใช้เว็บไซต์ได้ เช่น การ log in เข้าสู่เว็บไซต์ การยืนยันตัวตน ทั้งนี้ ท่านไม่สามารถปิดการใช้งานของคุกกี้ประเภทนี้ผ่านระบบของเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ (Analytic Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน เพื่อให้เราสามารถวัดผล ประเมิน ปรับปรุง และพัฒนาเนื้อหาสินค้า/บริการและเว็บไซต์ของเราเพื่อเพิ่มประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของท่าน

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน (Functional Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะช่วยจดจำข้อมูลคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ท่านใช้เข้าชมเว็บไซต์ ข้อมูลการลงทะเบียนหรือ log in ข้อมูลการตั้งค่าหรือตัวเลือกที่ท่านเคยเลือกไว้บนเว็บไซต์ เช่น ภาษาที่แสดงบนเว็บไซต์ ที่อยู่สำหรับจัดส่งสินค้า เพื่อให้ท่านสามารถใช้งานเว็บไซต์ได้สะดวกยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องให้ข้อมูลหรือตั้งค่าใหม่ทุกครั้งที่ท่านเข้าใช้เว็บไซต์

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ ซึ่งอาจรวมถึงข้อมูลส่วนบุคคลของท่านและสร้างโปรไฟล์เกี่ยวกับตัวท่าน เพื่อให้เราสามารถวิเคราะห์และนำเสนอเนื้อหา สินค้า/บริการ และ/หรือ โฆษณาที่เหมาะสมกับความสนใจของท่านได้

บันทึกการตั้งค่า