ไม่มีสมาธิ ต้องทำยังไงดี? 7 วิธีแก้ปัญหาอาการ "ไม่มีสมาธิ" ให้หมดไป!

1) ฝึกทำสมาธิ
ผลสำรวจในอเมริกาค้นพบว่า การเข้าฝึกสมาธิตั้งแต่ 7 วันขึ้นไปจะทำให้เรามีสมาธิดีขึ้น ความคิดเป็นระเบียบ ไม่วอกแวกไปกับสิ่งรบกวนต่างๆ ได้ง่าย แนะนำให้ฝึกนั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงก่อนจะอ่านหนังสือหรือไปเรียนทุกวัน ทีนี้อ่านอะไรก็เข้าใจได้หมดค่ะ
2) ลิสต์สิ่งที่ต้องทำเอาไว้
ให้เรามองภาพรวมของสิ่งที่จะทำทั้งหมดก่อน จากนั้นเขียนลิสต์โดยจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่สำคัญมากที่สุดหรือเร่งด่วนที่สุดเป็นลำดับแรก เพราะถ้าเราไม่ลิสต์สิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันออกมา มันก็จะวนเวียนอยู่ในหัวของเรา เหมือนเป็นสิ่งรบกวนให้เราขาดการโฟกัส
3) ค่อยๆ ทำทีละอย่าง
พยายามคิดทีละอย่าง ทำทีละอย่าง อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เพราะจะยิ่งทำให้จิตใจวอกแวก กระจัดกระจาย เสียสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสอะไรนานๆ ได้
4) สร้างบรรยากาศรอบตัวซะหน่อย
สถานที่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างสมาธิให้เราได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ก็เหมือนกับเวลาเราไปนั่งกินเค้กที่คาเฟ่สวยๆ ชิคๆ มันก็จะฟินกว่ากินเค้กอยู่ที่บ้านนั่นแหละ ฉะนั้น ลองจัดโต๊ะทำการบ้านให้ดูโล่ง สะอาดตา หรือแต่งในสไตล์ที่เราชอบ ก็จะทำให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้มีประสิทธิภาพและมีสมาธิมากขึ้น 
5) เอาสิ่งที่กวนใจออกไปให้ไกล
ถ้ามือถืออยู่ใกล้มือ เราคงอดไม่ได้ที่จะเปิดเช็ก ถูกมั้ย? การปิดมือถือ ปิดแจ้งเตือนโปรแกรมแชตทั้งหมด แล้วเอาไปวางให้ไกลหูไกลตา เพื่อจดจ่ออยู่กับการทำงานก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าที่จะช่วยให้เรามีสมาธิดีมากขึ้นค่ะ 
6) นอนให้เต็มอิ่ม
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุทำให้เราขาดสมาธิได้นะ ดังนั้น เราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองนอนน้อยและอ่อนเพลีย เพราะจะส่งผลไปถึงสุขภาพด้านอื่น รวมทั้งสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ จะสั้นลงด้วย
7) พักให้รางวัลตัวเองบ้าง
เมื่อทำอะไรนานๆ มันก็ต้องมีอาการเหนื่อยหรือล้ากันบ้าง หากรู้สึกแบบนั้น ให้หยุดทำงานชั่วคราว ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรืออาจจะทำอะไรที่ทำให้เราผ่อนคลายสักพัก เพื่อเคลียร์สมองและผ่อนคลายจิตใจ ก็จะช่วยให้สมองโล่ง ปลอดโปร่ง พร้อมที่จะกลับมามีสมาธิในการทำงานได้แบบยาวๆ อีกครั้ง 

Older Post Newer Post

0 Comments

There are not comments yet. Be the first one to post one!

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published