สาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท จนเพลียทั้งวัน!!! Checklist เลยเราเป็นไหม? พร้อมวิธีแก้!

1)โรคภัยเล่นงาน

            สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิทก็คือ ร่างกายเรามีอาการเจ็บป่วยค่ะ เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ โรคมะเร็ง โรคการหายใจผิดปกติขณะนอนหลับ หรือการไม่สบายอื่นๆ ซึ่งเราก็ต้องดูแลตัวเองและทานยาให้ตรงโรคค่ะ

2)เครียด กังวลบางอย่าง

อีกหนึ่งสาเหตุหลักๆ ก็คือ เรามีภาวะเครียด เครียดสะสม คิดมาก วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความรู้สึกต่างๆ ที่มากเกินไปจนทำให้ร่างกายไม่รู้สึกสงบ และทำให้นอนหลับยากกว่าปกติ ดังนั้น ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ด้วยการเขียนสิ่งที่กังวล ปัญหาที่รบกวนจิตใจ สิ่งที่ต้องทำ หรือยังทำไม่เสร็จลงบนกระดาษ จะช่วยให้เราผ่อนคลายลงค่ะ

3)เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

            ข้อนี้เชื่อว่าเป็นกันเพียบ!! แต่เพราะแสงหน้าจอที่จ้าเกินไป จะทำให้ตาเราตื่น และนอนไม่หลับค่ะ ดังนั้น ควรงดใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง แต่ถ้าบับจำเป็นต้องใช้จริงจริ๊งงง ก็ให้ลดความสว่างของแสงหน้าจอลง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นค่ะ

4)กินผิดๆ

การดื่มกาแฟ ชา น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน จะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับของเราลงค่ะ เพราะในเครื่องดื่มเหล่านั้นมีสารกดประสาทที่ทำให้นอนไม่หลับอยู่นั่นเอง ถ้าอยากกินจริงๆ วิธีแก้คือ ให้กินตอนช่วงเช้าแทนค่ะ

5)สภาพแวดล้อมรบกวน

เสียงดังรบกวน แสงสว่างเกินไป สถานที่คับแคบเกินไป กลิ่นต่างๆ หรืออุณหภูมิสูงไปต่ำไป ก็มีผลทำให้เรานอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิทได้ค่ะ

6)กินน้อย หิวดึก

            ถ้าระหว่างวันเรากินน้อยเท่ามด จะทำให้รู้สึกหิวขึ้นมาในช่วงดึก ฉะนั้น ถ้าท้องว่างเกิน ก็ให้กินพวกอาหารเบาๆ เช่น นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้ และในระหว่างวันให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วต่างๆ หรือกล้วยสุก ซึ่งมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ เราจะหลับง่ายหลับสนิทขึ้นค่ะ

7)กินอิ่มเกินไป

อิ่มมากเกินไปก็นอนหลับไม่สนิทได้คร้า เพราะจะทำให้เรามีอาการปวดท้อง  แน่นท้องกลางดึก เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อนจนนอนไม่หลับ แนะนำให้ไม่กินมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอนสัก 3-4 ชั่วโมงค่ะ

8)นิสัยส่วนตัว

การนอนหลับไม่สนิทยังเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราด้วยค่ะ เช่น ออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน การเข้านอนดึก ง่วงแล้วแต่ยังฝืนไม่นอนจนนอนผิดเวลาจากปกติที่ร่างกายคุ้นเคย เป็นต้น ใครมีสาเหตุจากเรื่องไหน ให้ปรับทำตรงข้ามนะจ๊ะ

อ้างอิงภาพทั้งหมดจาก : Pinterest

โพสต์เก่ากว่า ใหม่กว่าโพสต์

0 ความคิดเห็น

ยังไม่มีความคิดเห็น คุณเป็นคนแรกที่โพสต์!

แสดงความคิดเห็น

โปรดทราบความคิดเห็นจะต้องได้รับการอนุมัติก่อนที่จะมีการเผยแพร่